Padėti žmonėms tapti liekniems ir sveikiems - tai Adamas Gilbertas daro pastaruosius dešimt metų. Jis, kaip niekas kitas, nežino visų sunkumų ir visų tokio sudėtingo proceso, kaip numesti svorio, sunkumus ir visas spąstus. Jis taip pat žino, kaip su jais elgtis ir pasiekti savo. Adomo patarimai jau yra šioje medžiagoje.
Per pastaruosius dešimt metų aš buvau tas žmogus, kuris padėjo žmonėms susitvarkyti. Mano užduotis buvo padaryti šį procesą mažiausiai skausmingu ir teisingiausiu. Negaliu pasakyti, kad tai visada buvo paprasta, tačiau aš tikrai tikėjau savo metodikos veiksmingumu. Jis tikėjo tokiu mastu, kad paliko biuro darbą ir visiškai sutelkė dėmesį į maisto programas. Ar žinote, kas buvo mano klientai? Jie buvo žmonės, kurie viską išbandė. Taip, būtent iš šios frazės paprastai prasidėjo mūsų pažintis.
Tiesą sakant, jūs galite numesti svorio, laikydamiesi beveik bet kurios programos principų, tačiau rezultatas išlaikyti yra visiškai kitokia istorija. Mano technika tapo sėkminga, nes klientai ne tik atsikratė papildomų svarų - ne, jie įgijo žinių ir įgūdžių, kurie padėjo jiems išlaikyti formą visą gyvenimą (jūs suprantate: Svorio išlaikymo procesas yra trasa be finišo linijos). Čia yra septyni svarbūs principai, kurie padės jums atsikratyti perteklinio svorio ir ilgai išlaikyti rezultatą (būtent amžinai).
Suplanuokite atostogas ir nepamirškite apie pramogas
Dažnai priežastis, kodėl daugelis žmonių persivalgo ir renkasi netinkamą maistą, yra stresas. Tiksliau, noras kuo greičiau su juo susitvarkyti. Kai kažkas kažkas labai trikdo, pati ranka siekia deserto ar traškučių pakuotės. Turime kažkaip išlyginti nemalonias emocijas, o maistas yra labiausiai prieinamas įrankis. Be to, iš esmės suaugusiųjų gyvenimas reiškia, kad yra daugybė reikalų (skaitykite: stresą) ir minimalios pramogos. Tiesiog nelieka laiko poilsiui, o žmogus lėtai, bet užtikrintai juda link emocinio perdegimo. Ir kad ateityje nesusidurtumėte su tokia problema, visada suplanuokite savo poilsį. Pažodžiui kiekvieną savaitę padarykite jį pagal tvarkaraštį. Netikėkite darboholikais - kiekvienas asmuo turi pakeisti veiklos tipą ir pailsėti, kitaip yra didelė rizika, kad jis ilgainiui susirgs. Kokios pramogos jums patinka? Šokiai? Joga? O gal ilgai svajojote mokytis žaisti futbolą? Bet kokiu atveju, šio elemento pranešimas yra paprastas: jums reikia alternatyvaus endorfinų šaltinio. Kuo geriau nuotaika, tuo mažiau jums reikia maisto, kad būtumėte laimingi ir juokingi.
Sužinokite, ko jums iš tikrųjų reikia
Perpildymas yra skrydis iš realybės, turintis savo problemų ir sunkumų. Ir jūsų užduotis yra tik išsiaiškinti tikruosius tokio elgesio motyvus. Sužinokite, ko iš tikrųjų norite. Kas tau iš tikrųjų netinka. Galų gale, maistas neišgelbės jūsų nuo visų negandų ir nepadės pasiekti to, ko norite. Todėl kiekvieną kartą - akimirkomis, kai vietoj stiklinės ledų noriu valgyti litrą „Seamy" pakuotę - paklauskite savęs: „Jei dabar turėjau stebuklingą mygtuką, spustelėdamas, ant kurio galėčiau atsikratyti visko, ko man nepatiko, kad ištaisyčiau savo gyvenime? " Atsakymas į šį klausimą padės ne tik nustatyti tikrąją slopinimo priežastį, bet ir imsis pirmųjų žingsnių, kad jį pašalintų. Ir jums nereikės deserto.
Sutikite su tuo, kad sėkmingas svorio metimas 80% priklauso nuo dietos
Žinoma, galite praleisti dieną sporto salėje, kankindami save sudėtingais treniruotėmis, tačiau jei valgysite keptas bulvytes ir keptą lašinių, rezultato nebus. Taip, fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį numetant svorį, tačiau, deja, ne pagrindinis (tačiau sveikas žmogus, neturintis sporto, tikrai negali tapti). Pirmojo plano vaidmuo amžinajam voko vokui skiriamas dešiniajam (būtent subalansuotai) dietai. Kol nesiimsite savo dienos dietos, negalite atsikratyti perteklinio svorio. Tai aksioma.
Suplanuokite savo dietą ir iš anksto gaminkite maistą
Prisiminkite kartą ir visiems laikams: žodis „planas" yra raktas norint pasiekti absoliučiai bet kokius tikslus. Ir tobula figūra nėra išimtis. Jei tikrai norite numesti svorio, tada tikrai reikia išmokti planuoti ir gaminti maistą. Kai žmogus yra alkanas ar jaudinasi dėl kažko, labiau linkę pasirinkti neteisingą pasirinkimą. Be to, pasakyk man sąžiningai, kai paskutinį kartą alkio minutėmis buvote „nuotaika" paruošti virtus grikius su vištienos krūtine ar daržovių salotomis? Kai norite valgyti, dažniausiai svajojate apie sumuštinį, picą ir suši. Svajojate, o rankos patys surinkite kaimyninės picerijos telefoną. Žinoma, ne visada įmanoma aiškiai laikytis tam tikro mitybos plano (situacijos yra skirtingos), tačiau tikimybė, kad jums vis dar pasiseks, smarkiai padidėja, kai plano yra. Žmogus, kuris per keletą mėnesių pasigirs lieknu kūnu paplūdimyje, maiše visada guli konteineriai su maistu. Visada. O kas slypi jūsų krepšyje?
Pasirinkite programą, kuri yra lengva ir patogi jums sekti
Svorio metimo programa negali būti laikoma veiksminga, jei ilgą laiką negalite laikytis jos taisyklių. Tai, kad ilgainiui neveikia, visiškai neveikia. Pamiršk apie dietą ir kitas nesąmones. Visi šie dalykai jus tik atitolina nuo tikslo ir nueina kelią į sveiką ir gražų kūną dar ilgesnį ir keblią. Prieš pradėdami sekti kokį nors mitybos planą, paklauskite savęs: "Kokia tikimybė, kad per penkerius metus aš valgysiu tą patį, kaip rašoma šioje programoje? " Jei atsakymas yra neigiamas, tada ši dieta jums netinka. Atminkite: sėkmė finišo linijoje daugiausia priklauso nuo teisingo pasirinkimo pradžioje.
Prieš sėdėdami nustatykite, ar esate tikrai alkanas
Viena iš pagrindinių svorio priežasties priežasčių yra emocinis alkis, kurį daugelis klaidingai atsižvelgia į kūno poreikį. Fizinis alkis pasireiškia palaipsniui ir gali būti patenkintas absoliučiai bet kokiu maistu. Alkis yra emocingas, priešingai, jis įvyksta staiga. Jam būdingas stiprus noras suvalgyti ką nors „neteisingai". Galite valgyti iškart po vakarienės ir vis tiek jaustis alkanas. Tai reiškia, kad jums nereikia maisto - jūsų protui reikia kitų degalų. Todėl, kai jūs ketinate valgyti, paklauskite savęs: „Aš iš tikrųjų alkanas ar valgau, kad susidorotumėte su kokių nors išgyvenimų? " Atsakymas į šį klausimą išgelbės jus nuo emocinio persivalgymo ir priartins prie aktualių problemų sprendimo.
Leiskite sau kartais sulaužyti taisykles
Jei jūsų maisto plane yra pastraipa, kurios niekada gyvenime daugiau nevalgysite mėgstamo deserto, tai yra blogas planas. Taip, desertas yra geras, tačiau planas yra blogas. Sunkūs apribojimai ilgainiui neveikia, o atmetimas, kurį tikrai mylite, neatneš jums laimės. Viskas reikalinga viskuo ir, kaip bebūtų keista, kompromisas. Leiskite sau kaip tokį sekmadienio kompromisą. Yra tik tie patiekalai, kurie jums ką nors reiškia. Ir prieš užsidėdami skanų pyragą ar pyragą, paklauskite savęs: "Ar aš tai prisiminsiu po dviejų savaičių? " Esmė ta, kad dažnai mes valgome tuos pačius pyragus ar traškučius beatodairiškai, pažodžiui kelyje.
Mes juos valgome ir iškart pamirštame. Tiesą sakant, jie neduoda mums jokio džiaugsmo - valgė ir judėjo toliau. Bet patiekalai, kuriuos paruošiame patys, kuriuose praleidžiame laiką ir savo jėgas, ilgą laiką prisimenami. Taigi jūsų užduotis yra gauti iš valgyto deserto ne tik poros šimtų kalorijų, bet ir maksimalų malonumą. Norite palepinti save? Ne problema! Susirūpinkite vakariene vakarienės metu (ir geresnius pusryčius) ir paruoškite ką nors ypatingo ir labai skanaus. Taigi jūs atsikratote nereikalingo automatizmo ir įgausite tikrų emocijų - bendraudami su draugais ir skaniu maistu.